습관은,
21일이면 시작되고
66일이면 완성된다.
작은 행동 하나가
매일 반복되면
인생의 방향이 달라진다.
변화는 거창한 계획이 아니라,
작은 실천의 꾸준함에서 온다.
미루는 하루가 쌓이면
후회도 함께 쌓이고,
실천하는 하루가 쌓이면
성취도 함께 커진다.
오늘의 결심이
21일 뒤에는 습관이 되고,
66일 뒤에는
당신의 새로운 삶이 된다.
인생을 바꾸는 건
한 번의 결단이 아니라
매일의 선택이다.
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21일의 법칙: 미국 성형외과 의사 맥스웰 몰츠(Maxwell Maltz)가 처음 제시한 개념으로, 새로운 행동이나 습관이 몸에 배는 데 최소 21일이 걸린다고 주장했다. 몰츠는 환자들이 성형 후 변화에 적응하는 데 3주 정도가 필요하다는 경험에서 이 법칙을 도출했다.
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30일 도전: 하버드대 연구에 따르면 새로운 습관을 형성하는 데 평균 21~30일이 걸린다고 한다. 그래서 ‘30일 챌린지’나 ‘30일 프로젝트’ 같은 실천법이 인생을 바꾸는 습관 형성의 도구로 자주 언급된다.
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66일의 법칙: 영국 런던대학(UCL) 필리파 랠리 교수팀의 연구에 따르면, 새로운 행동이 완전히 습관으로 자리 잡는 데는 평균 66일이 걸린다고 한다. 개인에 따라 18일에서 254일까지 걸릴 수 있으며, 66일은 그 중간값이라는 것이다.
이처럼 21일, 30일, 66일 등 일정 기간 동안 꾸준히 반복하면 행동이 습관이 되고, 작은 습관의 변화가 장기적으로 인생을 바꿀 수 있다는 과학적·경험적 근거가 있다. 단, 개인의 성향, 행동의 복잡성, 환경 등에 따라 필요한 시간은 달라질 수 있다.
